CykelPassion By Shorty

Härliga Söndag!

2012-02-12T21:50:00.000+01:00

Jag och Malin drog i väg till Nynässlott för att möta upp Karin och Jonas för lite skidåkning.
Dom hyr en stuga mitt ute på landet, granne med slottet så det blev ju perfekt att mötas upp där för lite åkning och trevligt sällskap.
Spåret var fint och vädret var ännu bättre, jag drog två varv och fick ihop 15,5 km.
Efteråt bjöds det på god lunch och sedan bar det iväg hemåt med en avstickare till Nypan för att lämna av Malin. Bjuder på några bilder från dagen.

Nkpng by xc-skiis

2012-02-11T16:34:00.001+01:00

Efter en skön förmiddag drog vi ut till ekensbergs motionsspår.
Inge vidare spår, flertalet genomslag av gräs och sladdrigt.
Körde två varv på 5km i medel tempo ca 44min tog det.
Gårdagens spår i bisslinge var snäppet bättre så Nkpng, Sthlm 0-1

Kvällsrunda.

2012-02-10T19:39:00.001+01:00

12,5 km på bisslinge ikväll efter jobbet, det frös till i skägget!

4x4

2012-02-09T21:30:00.002+01:00

Blir så jäkla trött på mig själv... Sitter i bilen på väg till spinningen när jag helt plötsligt börjar fundera påom passet verkligen började kl 19.00.
Kollar i mobilen och det visar sig att det som vanligt börjar kl 18 på torsdagar, helt Lost i pallet!
Eftersom klockan var 18.40 så fanns det ju inte en chans att jag skulle hinna blev det bara att styra bilen hemåt
och hoppa upp på cykeln för att straffa sig själv med ett sett 4:or..

Återhämtning

Kvällen..

2012-02-08T23:25:00.001+01:00

Onsdag kväll, vad händer då?? Supercross kväll med boysen, trevligt som vanligt avslutade med en halvtimme nere i garaget och monterade ihop frihjulsbodyn på Ritchey navet.
I morgon sår intensivspinning på schemat!

GC-2011

2012-02-07T22:04:00.001+01:00

Fick en fin bild från C-J Paulin förra veckan som han tog nere på Grancan förra året!
Visst längtar man ner till värmen...

Tisdag =

2012-02-07T21:57:00.001+01:00

Innebandykväll med grabbarna!

Surt x 2

2012-02-06T22:47:00.003+01:00

# 1.

Contador avstängd meddelade Cas idag.

2 års avstängning är straffet som är retroaktivt, dvs till den 5:e Augusti iår.

Rätt eller fel ? Döm själv!

#2.

Nya designen på klubbkläderna blev sågad av medlemmarna på årsmötet!

Är turkos/ljusblått det nya 2012??

Löprunda & Bio

2012-02-05T22:09:00.004+01:00

Blev en löprunda på ca 60 min idag och nu på kvällen var vi inne på Filmstaden och såg En gång i Phuket med
Peter Magnusson. Den var rolig och kan rekommenderas från oss båda!
I morgon är det årsmöte med ckvalhall ska bli skoj att snacka lite skit med C-J och grabbarna.

Velat

2012-02-05T11:09:00.002+01:00

Det har jag gjort i dag på morgonen.
Hade ett inbokat spinnpass men kände att det skulle vara skönt att komma ut i friska luften så valet blev löpning då jag velat för länge och vill inte ge mig ut till Ågestas sönderkörda spår med alla svennebanan kl 12.00 en söndag!
Minus 10 står tempen på här hemma..

Kaaallttt ute!

2012-02-04T12:57:00.000+01:00

Ställde in längdpasset då termometern hos mig inne i stan visade -15, kollade på skidspår och i Bisslinge var det -20 kl 09.00 i morse.
Vi tog oss ner till F&S Lindhagen och körde ett spinnpass istället, avslutade med 20 min styrka.

Effektiv tid 35 min
Max puls 193 bpm
Medel 172 bpm

Ny trend

2012-02-02T21:43:00.002+01:00

Missade dagens spinningpass då jag var helt säker på att det började kl 19.00 men då var jag en timme för sent ute så det var bara att köra hemåt istället.
Hoppade upp på cykeln hemma och brände av flås ettor som tydligen är nya trenden 10st 1minutare med 30 sek vila i mellan varje.
Skönt jobbigt, men blev belönad med god mat som Malin fixade undertiden!

Lirat

2012-01-31T20:55:00.001+01:00

Tisdag är innebandy dag och fasen vad skönt det var att springa av sig efter en hel dag med kurs på jobbet!
I morgon är det vilodag på torsdag spinning..

Gott & Blandat

2012-01-30T22:15:00.001+01:00

Idag blev det gott & blandat på trainern.
Började med lite uppvärmning för att trycka på med 2x2 intervaller, fortsatte med 2x4 tryckte på i 10min i mellan dom båda intervallerna så jag fick ihop 40min totalt.
Nu är det dags för sängen...

Misär 4yror

2012-01-29T22:29:00.000+01:00

Gick upp vid 08.00 när klockan ringde i morse och siktet var inställt på fyror innan det var dags att åka iväg till Djurö för att närvara på ett dop.
Det var segt i benen redan på första fyran, jag tog mig igenom tre innan jag insåg att det skulle bli snålt om tid
så dagens pass blev 3x4 istället för 4x4, revansch i morgon??

seg i morse..

2012-01-28T11:06:00.002+01:00

Kände mig inte helt 100 när jag vaknade, inget allvarlig men tog beslutet att skippa träningen för att inte bli värre.
Har skrotat runt här hemma med dammsugaren samtidigt som Vinterstudion rullat på burken.
Nu är det dags för CX VM för den som har tid att kolla!

http://sports-livez.com/channel/ch-3.php

Kung Carl XVI Gustav har inget samband med inlägget :)

Fredags lugn..

2012-01-27T23:14:00.002+01:00

Har inte gjort nåt speciellt ikväll, bara varit hemma och softat i soffan med Malin..
I morgon bitti är det spinning och sedan drar vi iväg på en kompis dotters dop ute i Sollentuna.
Veckans träning har inte varit som den borde, haft lite känningar i halsen så bestämde mig för att inte träna den här gången och det verkar fungera för nu är det kanon!
Rock On!

Gilla Öijer så han slår Jänkaren!

2012-01-26T15:09:00.003+01:00

Gå in på länken och tryck gilla så våran Dalmas vinner över Amerikanen!

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=307219175981718&set=a.307218682648434.63240.165374816832822&type=3&theater

Vinter väder

2012-01-25T17:27:00.001+01:00

Var riktigt sugen att kasta mig ut i längdspåret idag när det var så fint väder!

Segt..

2012-01-24T21:59:00.000+01:00

I dag spelade jag innebandy med ett gäng från en kompis jobb, blir en stående tid hela vårterminen tisdagar kl 19.00, jobbade fram till 18 och stack direkt från Väsby till Komethallen i Veddesta.
Fasikens vad seg man blev när man inte är hemma förens 21 tiden, få i sig mat lite snabbt sen är man paltkoma i soffan och redo för sängen..

Nytt avsnitt av www.behindthebarriers.com släpptes idag, Enjoy!

Gårdagen & Morgondagen

2012-01-23T22:21:00.001+01:00

I går var det tidig väckning, klockan ringde 08.00 och det var segt att stiga upp..
09.30 var det dags för dagens tränngspass, spinning nere på Lindhagen. Passet gick bra lite svårt att komma upp i puls men annars var det ett helt ok pass efter lördagens distans.
I dag är det vilodag men i morgon är det dags för Innebandy i Komethallen, kittad med ny linda på klubban samt ett par nya snabba Adidas pjuck!

Järvafältet

2012-01-22T00:34:00.000+01:00

Idag blev det en härlig tur med Johan runt Järva naturreservat 52km stannade klockan på!
Lite längre RR i morgon söndag..
2tim 48min cykeltid
137 bpm medelpuls

Järvafältet

2012-01-20T23:10:00.001+01:00

I morgon blir det distans runda på järvafältet.
Johan möter upp mig här hemma och så rullar vi ut mot Sollentuna och järvafältet. Har inte kört så mycket där ute men det verkar vara bra skyltat från Bögsgård så vi tar sikte på det!
Köpte ett par nya vinterhandskar idag så i morgon bör jag inte frysa om händerna iallafall..
Valet föll på ett par Hestra Lobster XT borde hålla måttet!

Intensiv 75

2012-01-19T21:29:00.002+01:00

Det var spinnpasset för idag på F&S Lindhagen.
Lite sega ben i början av passet efter gårdagens 4x4, blev bättre ju längre in i passet vi kom.
Avslutade med en skön relax i bastun..

Årets första

2012-01-18T22:34:00.001+01:00

I kväll blev det premiär på trainern med ett pass 4x4 intervaller!
Europe på högsta volym och Supercross på burken räddade mitt sargade trainer psyke..
Brukar ju släppa bara man kommer igång!

I dag släpptes ett nytt avsnitt av J-POW´s behindthebarriers

Torrt men blött..

2012-01-17T23:02:00.000+01:00

Torrt på blogg fronten, fullt upp med annat så som jobb och privatliv!
Har inte hunnit med något träningspass den här veckan, gårdagen var en planerad vilodag men dagens innebandy som jag såg fram emot blev tyvärr inte av för min del då jobbet höll mig kvar till 19.00.
Vi får se om jag hinner trycka in ett intervallpass i morgon.
Fy för den här blöta skitiga vintern vi har haft hittills i år, blir till att planera in ännu en resa upp till Harsa..
Verkar inte som att det blir någon längdskidåkning i stockholmstrakten i år!

Öken

Team SKY Heaven!
Photo@robinmoore.com

Dagens träning avklarat!

2012-01-15T12:33:00.002+01:00

Klockan ringde 08.00 i morse, det vara bara att stiga upp och försöka få i sig lite yoghurt.
Dagens träning var ett spinnpass klockan 09.30 nere på Lindhagen.
Kändes skönt att få kötta på efter gårdagens distans och rulla ut lite syra.
Verkligen skönt att vara hemma vid 11 tiden tränad och klar!

15/01 UCI Worldcup Cyclocross -Liévin (14:45h CET)
Live länk klicka här

Foto@ ispaphoto

Mälarrundan till Lida

2012-01-14T15:42:00.000+01:00

Jaha, då sitter man i soffan helt utpumpad efter dagens distanspass!
Vaknade i morse och vädret såg ok ut genom fönstret och termometern visade -2
Mötte up Johan nere vid Vinterviken och vi bestämmde oss att köra den vanliga vägen längs Mälaren och fortsatte sedan upp mot Huddinge sjukhus och tog sikte på Brantbrink.
Väl vid Brantbrink tog vi motionsspåret ner mot Lida för en välbehövlig fika..
Hemfärden gick från Lida mot Riksten därifrån mot Flempan, Fullersta via Älvsjö och Västberga.
Johan vek hemmåt vid Liljeholmen och jag fick kötta över Liljeholms bron och Västerbron med Syra upp till öronsnibbarna och motvind blev det riktigt segt och till råge på all vind hade jag alldeles för lite luft i bakdäcket så det var bara att trampa nerför västerbron där det normalt bara rullar på...
Blev en mastig runda, mina lår var stumma men förhoppningsvis ger det alltid något!

64km 3tim 36min
2037kcal Medelpuls 148bpm

Mälarrundan till Lida av mastermike78 på Garmin Connect - Detaljer

Tvätta, städa, fixa..

2012-01-13T23:34:00.001+01:00

Jaha, då var den här veckan i historieboken!
Kvällen har tillbringats i tvättstugan och städning av lägenheten mellan maskinerna föe att avsluta med en avkopplande stund nere i garaget där dubbdäcken skulle på Mtb´n inför morgondagens distansrunda.
Just nu är det storm och -2,5 grader så det lär ju bli att klä sig varmt i morgon..

Ooop, kostar pengar!!

2012-01-13T22:21:00.000+01:00

Vilodag

2012-01-12T23:17:00.002+01:00

Är inte mer spännande än va det låter...

Summering av Harsa

2012-01-11T22:25:00.002+01:00

Hemma igen från mini träningslägret uppe vid Harsagården.
Det var en riktigt skön resa med trevligt sällskap och bra skidåkning.
Bra väder varje dag, kallast på söndagen och måndagen då det kröp ner mot -15 grader.
Igår var det lite mildare med -5/6 grader och idag var det bara -3 !
Totalt sett så blev det bra åkning för att vara första gången i år och kroppen inte riktigt var van att arbeta med vissa muskelgrupper..
Lyckades i alla fall få ihop några mil och hoppas på ytterligare tripp upp om det inte blir bättre här hemma.

Summering, Söndag Em - Onsdag Fm
6 pass
69,28 km
5tim 29min
797 höjdmeter
154 bpm medelpuls
4100 kcal

En Swix Klassiker

Fm pass

2012-01-10T13:14:00.001+01:00

Kanon fint väder med sol och -6 grader idag!
Vi gav oss ut på 15km spåret som börjar på platten sen viker spåret av upp mot myren där stigningen tar vid i 3km innan man når toppen.
Efter 5km vek spåret av och gick in i skogen och runt i en kuperad slinga som också var 5km sen fortsatte det ut på lite plattmark och tillbaka till Harsagården.
1tim 6min total åktid.
Nu har vi lunchat sen blir det ett till pass senare i kväll.

Skidnytt

2012-01-09T21:34:00.001+01:00

Idag har det blivit två pass.
På förmiddagen tog jag och johan oss runt 10+7,5km spåren.
Nu på kvällen blev det ett varv på tomtaslingan 6km i snöfall och pannlampa.
Stel och värkande ljumskar, hoppas jag kommer upp ur sängen i morgon!

Ut på tur.

2012-01-09T12:02:00.001+01:00

10km avklarat, nu lite blåbärssoppa sen ut på ett varv till!

Premiär 2012

2012-01-08T17:45:00.001+01:00

Är på plats här uppe vid Harsagården.
Vi gav oss ut på en liten lätt uppvärmnings runda i skymningen.
Jag och Johan körde 8km och tjejerna 6km.
Nu är vi peppade för morgondagen och siktar på ett 20km pass på fm.

På väg.

2012-01-08T10:48:00.001+01:00

Pit stop vid gävlebro!

Tro inte att jag latar mig..

2012-01-06T14:40:00.000+01:00

Idag är det målning i Malins lägenhet som står på programmet!
Strax ska vi på ett 90min spinningpass!

Ciao

Energiförråd

2012-01-05T22:01:00.003+01:00

Idag var jag och hälsade på Lasse som äger Fairing sports nutrition.
Vi har känt varandra länge och han har hjälpt mig med kosttillskott under motocrosssatsningen.
Nu har han även börjat med energigels och bars som är anpassat till konditions idrotter, fick med mig några olika smaker som jag tänkte utvärdera innan säsongen drar igång!
Förrådet är ladat inför våren med bars, protein & lite annat smått och gott så nu är det bara att köra på med träningen.

Det ska bli extra intressant att testa gelen som innehåller hela 372kcal per 100ml samt
30mg Caffein, 52mg Guarana jämfört med tex Enervit som ger 187kcal per 100ml.

Stavfix inför träningslägret

2012-01-04T21:58:00.001+01:00

Snödjup / Spårstatus

Datum:	2012-01-04
Snödjup lågterräng:	50 cm
Snödjup högterräng:	60 cm
Längd klassiskt:	80 km
Längd skate:	15 km

På söndag bär det av upp mot Harsagården för 4 dagar med härlig längdskidåkning.

Ikväll blev det lite fix med stavarna, bytte korkhandtag och rem..

I morgon bär det av ner mot Nyköping blir kvar där tills lördag då blir det sista fixet innan vi sticker iväg på Söndag morgon.

BtB

2012-01-02T22:56:00.001+01:00

Årets första spinnpass är till handlingarna!
Idag släppte J-pow ett nytt avsnitt av www.behindthebarriers.com

Nyårs runda!

2011-12-31T14:30:00.000+01:00

Träffade upp Johan lite senare än planerat, vi kom iväg 10.30 nere vid Vinterviken.
Härligt vinterväder med -4 grader och sol.
Tog den vanliga rundan längs Mälaren sedan vek vi av in mot Gömmaren nere vid Vårby, kom ut framme vid Källbrinks IP. Tog sikte mot Preem macken vid Bredäng där vi stannade för att värma oss med en kopp kaffe & en bulle.
Därifrån blev det raka vägen hem. 40km stannade trippen på.

Slutet är nära!

2011-12-30T10:52:00.001+01:00

Sista dagen 2011 på jobbet avklarad!

Tredje dagen

2011-12-29T20:05:00.001+01:00

Tredje raka dagen med träning blev det idag, körde ett spinnpass nere på Lindhagen.
Tryckte på ordentligt och det kändes bra i benen efter gårdagens distanspass.
40 min effektiv cykling med hög intensitet.
Medelpuls 178
Maxpuls 197

Onsdags distans

2011-12-28T23:22:00.001+01:00

Mötte upp Possman vid vinterviken för en distansrunda längs Mälaren.
Skönt väder +4 grader, lite lätt vind och duggregn på slutet..
Sviterna från Dagmar fanns kvar dock undanröjda liggandes på sidan av vägarna.
34km 1tim 42min

Mini Skidläger

2011-12-28T15:59:00.000+01:00

Japp, 9 Januari åker vi upp till Harsagården för fyra dagar med härlig längdskidåkning!
Ska bli riktigt skönt att få nöta lite i spåren när det är så dåligt skidväder här nere i huvudstaden..
Ikväll blir det en runda med pannlampan på Mtb`n

Relaxar..

2011-12-27T18:25:00.001+01:00

Sitter och njuter av en banan efter spinningen, nu väntar jag på att få åka till xxl-sport och köpa nya inomhus dojor till innebandyträningen som drar igång efter nyår!

Snart träning.

2011-12-27T15:58:00.001+01:00

Väntar på att Malin ska komma ut från jobbet, drar direkt till F&S för ett spinnpass! Nu ska julmaten bort...

Att lita på.

2011-12-26T19:10:00.001+01:00

DHL kan man lita på...
Lite Tight att få ut trailersläpen från båten, vi sitter säkert!

Renat

2011-12-23T21:59:00.001+01:00

Så här ser dom ut i Finland!

Strax på väg

2011-12-23T16:58:00.000+01:00

Vill passa på att önska alla en riktigt

Är strax på väg över till Finland där vi firar julen i år, hörs på Tisdag igen!

Tomten kom idag!

2011-12-22T12:06:00.001+01:00

Ett litet paket med delar :)

Katastrof...

2011-12-21T18:04:00.001+01:00

Tvärstopp på E4an vid Kista, lagom roligt att tillbringa över en timme i bilen och bara komma 25km

Dag två.

2011-12-20T20:47:00.001+01:00

Av veckans träning är avklarad!
Drygt 10km löpning på 59min, lungt i början och avslutade sista 3km på ca 4.40 fart.
Gårdagen bjöd på intensivspinn..
Nu blir det en proteinshake från Fairing och lite julgröt.
Vad har ni gjort?

Väntar..

2011-12-20T07:18:00.001+01:00

Sitter utanför Bavaria och väntar på att min arbetskollega ska dyka upp.
God morgon på er alla bloggläsare!

Minnen..

2011-12-19T22:03:00.001+01:00

Delar med mig av en bild från semester nere vid Gardasjön, helt underbart vackert!
Det är det här man längtar till varje vinter.

Jussi, Jag & Jeppe

Jag ser det snöar...

2011-12-19T12:03:00.001+01:00

Japp, snöfall ute i dag!
Fått se hur länge det får ligga kvar i år.
Varit på återbesök hos Johan på väsby sportklinik, träningen har gett resultat och fick några nya övningar!

IKEA

2011-12-18T12:58:00.001+01:00

Har precis avslutat en fika på IKEA kungenskurva!
20:- för två kaffe med bulle & en dricka!
Det är budget fika...

WC på klassisk mark i Namur!

2011-12-18T11:03:00.002+01:00

cyclocross world-cup preview namur

Live stream hittar ni här

Wellens vann i leran.

2011-12-17T16:15:00.001+01:00

Det var en riktig ler tävling, några av topp namnen hade problem!
Stybar blev 14e, sven Nys bröt med.mekaniskt problem men dagens man är Bart Wellens!

Live Cx nu!!

2011-12-17T15:17:00.001+01:00

http://sports-livez.com/channel/ch-3.php

Dagens träning.

2011-12-17T11:29:00.001+01:00

40min Spinning med 20min styrka efteråt! Nu ska jag gå hem i regnet...

@ work

2011-12-16T10:16:00.001+01:00

Sitter och kikar ut på det gråa trista vädret som råder!
8 dagar till jul!

Till Salu!

2011-12-15T21:36:00.001+01:00

Har en cykel till salu för den som vill ha en Full suspension instegs Mtb / Långloppshoj!

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=71128

Torsdag = Tvättdag så ingen träning idag, laddar för antingen ett löp eller ett Mtb pass i morgon kväll!

På väg hem.

2011-12-14T20:16:00.001+01:00

Då var dagens träningspass avklarat, spinning på f&s.
Tid: 42 min
Medelpuls: 161
Max: 191

Sugen på CX

2011-12-13T21:58:00.001+01:00

Har gått och små funderat lite sen måndagens pendling till jobbet och kommit fram till att jag nog
måste införskaffa en Cyclocross..
Sälja ena mountainbiken och lägga dom pengarna på en CX som man kan använda under höst och vår
både till pendling och distansrundor.
Hur mycket ska man då lägga för att få en vettig CX, tippar på i runda slängar 10 000:-
Har kollat på en Giant TCX 1, någon som har nåt bra förslag?

JGRMX~Stewart,Millsaps,Barnett

2011-12-12T22:24:00.000+01:00

Morgon Pendling!!

2011-12-12T08:06:00.001+01:00

Tog cykel till jobbet, 25km lite drygt en timme tog det!
Ångrade att jag inte satte på stänkskärmen bak, blev lite blött i arselet på slutet...
Annars var det riktig skönt!
I kväll är det Julbord med jobbet!

Dagens...

2011-12-11T23:12:00.001+01:00

Julien Dupont ride Berlin - Ride The world S2

2011-12-11T10:30:00.000+01:00

Artistic Crimes by Julian Dupont - Urban Trial Freestyle

2011-12-11T10:29:00.000+01:00

Dagens träning.

2011-12-08T21:59:00.001+01:00

Kom iväg i tid från jobbet och hann till det inbokade intensiv (75min) spinnpasset!
Kändes ok i kroppen, i morgon är det vila och socialt umgänge med lite polare på kvällen!

Hittade en rolig länk på denna lista som bör följas av en Euro Cyclist!

official-rules-of-euro-cyclist

Snön är på ingång!

2011-12-07T09:41:00.001+01:00

Äntligen lite snö på backen, kanske lite väl optimistisk det är ju snarare slask...
Men vi kan ju hoppas på mera under dagen!

Tur att jag får vara inomhus!

BTB

2011-12-06T22:09:00.001+01:00

Ingen träning idag, det blev två lägenhetsvisningar istället!
I morgon är det spinning nere på F&S Lindhagen som gäller... Har precis tittat på ett nytt avsnitt av
Behind the barriers, Enjoy!

Naprapaten & Måndagstvätt

2011-12-05T22:34:00.001+01:00

Var på besök hos Johan på väsby sportklinik för att ta reda på vad som är problemet med mitt vänstar knä när jag springer. Visade sig att jag överkompenserad lårmuskeln och ryggen istället för att använda rumpan/ bäckenet i löpsteget, detta fenomen orsakar problemet i baksidan av knäet!
Nu har jag fått behandling och övningar som ska utföras varje kväll..
Passade också på att tvätta av cykeln efter gårdagens distansträning.

Före

Efter

Söndags Distans

2011-12-04T20:41:00.001+01:00

Vi blev fyra som möttes upp nere vid vinterviken kl 10.00
Rundan skulle ta oss längs mälaren bort till Flottsbro. Perfekt väder med sol och 4+ grader lite vindbyar längs vattnet men annars en kanon runda.
När vi kom till Flottsbro visade det sig att grabbarna hade kört kompiscrossen, blev en fika och lite surr!
Bestämde oss för att ta samma väg tillbaka hem för att slippa gnugga asfalt.
Väl hemma blev det en lätt lunch och på med kompressions tightsen framför skidskyttet, nu på kvällen har jag tvättat bilen och bytt till vinterdäck.
I morgon väntar ett besök hos väsbysportklinik för första gången!

Peter & Johan

Premiär spinning

2011-12-03T13:08:00.001+01:00

Jag och Malin promenerade ner till F&S Lindhagen för ett medel spinningpass. Jag hade inte bokat eftersom
jag inte har förnyat kortet men det gjorde jag idag så nu är det bara att köra på igen!
Vi kom ner strax efter 9 och körde lite rodd samt styrka innan passet började vid 10 tiden.
På vägen hem gick vi förbi Thelins och köpte ett riktigt gott fruktbröd som vi mumsade i oss till brunch.
Nu är det vinterstudion på Svt sen ska vi åka ut till Fredde på carlaproshop som har öppet hus i butiken.

Trainer Premiär

2011-12-01T22:33:00.001+01:00

Tog mig upp på trainern i dag och trampade mig svettig i 30 min..
Kom ihåg varför man inte ska köra något annat än intervaller när man sitter hemma i vardagsrummet,
så jäkla tråkigt... Slog på lite Cyclocross från förra helgens tävling i Koksijde för att hålla mig levande!

Vad händer???

2011-11-30T22:37:00.001+01:00

Träningen har tyvärr blivit bort prioriterad så här långt denna vecka..
Lägenhets byten och mycket jobb har stått på agendan, kom hem sent då vi var runt och kikade på lägenheter.
Inte lätt att synka arbete, träning & bilköer med bokade visningar eller att någon ska komma hem på visning.
Känns som träningen hamnat under timglaset denna vecka..

I morgon är det tack och lov 1:a December då drar Öijers adventskalender igång med fina priser!

Fix & Trix

2011-11-29T21:39:00.001+01:00

Igår så fick det bli en fixar kväll nere i garaget.
Tvättade av räsern för vintern och gjorde den fin så den kan stå uppställd med värdighet på trainern i vardagsrummet.
Bytte bakhjulet till mitt gamla Fulcrum 5 som har ett Conti trainerdäck på monterat.
Idag stod 4x4 på schemat , men pga lite lägenhets affärer fick träningen stryka på foten..
I morgon så är det lite oklart vilken form av träning det blir men det står mellan 4x4 & 10km Löpning..

Recovery

2011-11-27T13:07:00.001+01:00

Hemma igen efter ett skönt löppass i duggregnet, blev 10km ca 55min.
Nu har jag precis fixat i ordning alla grönsaker till kvällens soppa fått i mig en proteinshake samt en apelsin.
2XU compressions tightsen är på och nu ska jag springa ner till Åhlens och handla en ny ljustake.

Inställt

2011-11-27T10:26:00.001+01:00

Vaknade upp och inser att det öser ner utanför fönstret! Efter samtal med min vapendragare för dagen (Possman) beslutar vi att ställa in och blickar framåt tills nästa Söndag.
Jag ska nu byta om till löparkläder och ta mig runt Kungsholmen men Malin istället!

POW POW

2011-11-26T22:46:00.001+01:00

Idag blev det en lugn dag med en promenad till Vinterviken för att äta en trevlig lunch på Nobels gamla krutfabrik med några vänner.
Sedan åkte vi in till stan för besök på Nespresso butiken plus att Malin testade skor på RS
Eftermiddagen och kvällen har bestått av besök på ICA Lindhagen för lite påfyllning av kylskåpet sen var det ju dags att plocka fram Julsakerna.

I morgon står distanspass på Mtb´n på schemat med efterföljande Glögg bjudning hos M+L.
På kvällen kommer min Mor & Far samt Moster med man över på 1:a Advents middag.

Frestar med att coolt nytt avsnitt av behindthebarriers Episode 9

Krutfabriken / Café

Det kom ett paket!

2011-11-24T22:35:00.001+01:00

Hämtade ett litet paket på posten idag eller rättare sagt på ICA.
Mina efterlängtade 2XU Elite Compression Tights och en Nike Shifter löparjacka, passar fint med dojorna!
Snacka om löparkittad, blir ett test i morgon efter jobbet!

Att göra när man är sjuk.

2011-11-23T13:24:00.001+01:00

I går så sov jag mest hela dagen, vaknade på eftermiddagen och kände ett sug för lite cykelfilm.
Blev hela Säsong 2 av J-pow´s behindthebarriers

Hatar förkylningar!

2011-11-22T16:34:00.001+01:00

Igår kämpade jag mig igenom arbetsdagen och vid 16 tiden så kändes det som att huvudet skulle explodera..
Hem till sängen och blev liggandes där nästan hela kvällen. Vi får se vad morgondagen har att erbjuda...

Söndags distans

2011-11-20T21:14:00.001+01:00

I dag var det dags för distans ut i södertörnsskogarna!
Möttes upp hemma hos Jussi vid Vega fortsatte via Ådran och Pålamalm där vi bitvis körde på Lida loop banan för att vik av mot Rosenhill där det skulle fikas..
Vi blev fem tappra som trampade iväg längs grusvägarna, några kilomenter innan fikastoppet så körde Tommy av kedjan i en av dom branta grusbackarna bakom Uringe. Kedjan lagades och vi trampade vidare men efter en stund brakade det till igen och hans bakväxel lossnade. Nu var det bara att skruva bort växeln och köra på en växel ner till Rosenhill där han fick skjuts hem.
Vi andra trampade på hemåt via Lida på bitar av tredje loopen och kom fram uppe vid Jehanders för att ta sörmlandsleden mot ådran och hem.
Trevlig runda trots att det började duggregna på vägen hem.

Distans: 49,2km
Färdtid: 2tim 30min

Fix av kedjebrott.

Lidaloop backe.

Fix av bakväxel.

Loop3 grusväg mot Lida.

Pigg Pappa (60år) hänger med!

Live Stream

2011-11-19T14:52:00.001+01:00

Nu kl 15.00 startar GVA Trofee från Hasselt, ni kan livestreama via den Här länken.
Själv har jag haft en underbar förmiddag med en två timmars promenad som avslutades med en
härlig räksallad på Thelins Café.

Winterjam

2011-11-18T22:59:00.001+01:00

I morgon är det dags för det årliga arrangemanget WinterJam som hålls på Stockholms stadion..
Min gamla MX buddy Fredrik Johansson och hans band Sweet Collision håller en fart fylld och spektakulär
freestyle motocross show med galna trick & skön musik..
Har du inget för dig så rekommenderar jag er att ta er dit, www.winterjam.se

Lagerbyte!

2011-11-16T22:47:00.001+01:00

Måste byta till hjullagren på mina Ritchey WCS hjul som ska användas på träning.
Vill inte lägga allt för många onödiga mil på innolite hjulen..
Fram hjulet rullar inte bra och hackar, efter kvällens mekning i garaget visade det sig att lagret på högersidan var helt rostigt och allt fett hade försvunnit.
Vänstra sidan rullade fint och hade originalfettet kvar men jag byter ju såklart båda när jag ändå gör jobbet.
I morgon tänkte jag ta en runda på Nick spåret efter jobbet!

Högra lagret.

Vänstra lagret

Helt ok bett på premiär turen av Maxxis Aspen däcket i går,
trots att jag körde med slang.
.

Ljust i skogen

2011-11-15T22:17:00.001+01:00

I kväll var det riktigt ljust i Hellas skogen, skulle gissa att vi var över femtio glada cyklister på plats.
Jag slöt upp på Concept store runt 18-tiden för lite snack och förtäring..
Efter en kort introduktion av personal från Silva så sadlade vi upp och rullade ut i mörkret.
Blev smått kaosartat när vi kom fram till Sicklaskiftet där det blir singeltrail, varierad nivå på cyklister gjorde det väldigt svårt att komma fram utan att behöva stanna till i backarna.
Blev ändå en skaplig runda med lagom snabbt tempo i täten varierat med tio minuters vila för att samla ihop hela gänget..
När vi kom tillbaka till hellasgården så delade vi upp oss i tre grupper varav en skulle köra tekniskt på vägen hem medan den andra tog lättare stig/cykelväg och den tredje väntade kvar på eftersläntare.
En trevlig kväll och ett roligt initiativ av Silva, Kekke & Conceptstore
Mer info från Garmin kommer senare..

Tisdagsrajd..

2011-11-14T21:56:00.001+01:00

I morgon så är det dags för en liten Mtb-rajd i samband med att Silva och Specialized Concept store.
På plats är Astana proffset Fredrik Kessiakoff, ska bli kul att mingla och cykla lite igen efter en veckas frånvaro!
Cykeln är kittad med ett nytt bakdäck (Maxxis Aspen) hoppas det är bra grepp, det har fått lite varierad kritik på näten men det visar sig i morgon.

På hemmaplan igen.

2011-11-13T21:50:00.001+01:00

Är tillbaka på fastlandet igen efter en helg på Åland med kusinträff.
Ingen träning, men god mat och trevligt sällskap fullbordade en trevlig helg.
När vi kom hem idag på eftermiddagen blev det ett löppass på knappa 50 min, skönt att komma ut och röra på sig samt få en dos friskluft!
Lägger upp ett par bilder på min kusins och hennes mans växthus,
Mickelsö Handelsträdgård

Ett av två gigantiska växthus, här odlas tomater.

Här bor gurkorna när det är säsong.

Fredagsmys & resa.

2011-11-11T22:31:00.001+01:00

Efter jobbet så blev det en runda på XXL-Sport i bromma, inhandlade ett nyttpannbands fäste till Magicshine lampan.
Kändes mycket bättre en det billiga jag fick med och blir bra till skidåkningen i vinter.
Köpte också en Tube från buff att ha i kallare väder. Funkar till allt från löpning, cykling och skidor.
Fick ett paket idag, har beställt ett powerbalance armband som ska vara bra för balans och stress.
Används av många professionella idrottare runt om i världen, ska bli skoj att se om man märker någon skillnad!
Nu är det strax dags för sängen, i morgon åker vi till Åland och kommer hem på söndag...

Inget SBR...

2011-11-10T15:20:00.001+01:00

Tyvärr är jag tvungen att skippa dagens SBR ute i hagaparken...
Har dragits med en förkylning under vecka och i hopp om att den skulle gå över till idag!
Men icke sa nicke, kroppen är inte 100% så jag tänker inte riskera något utan stannar hemma och kurerar mig istället, tråkigt men så är det ibland!

Segskalle...

2011-11-08T22:34:00.001+01:00

Ja det har jag varit hela dagen....
Känns inte 100% i kropp och knopp, när jag kom hem och ätit middag vid halv åtta tiden så slocknade jag på soffan och vaknade vid tio..
Nu har jag tryckt i mig en vitlöks macka och ett glas varm svartvinbärssaft!
Faan om man ska behöva miss torsdagens SBR i hagaparken!

Stuff

2011-11-07T21:30:00.001+01:00

Har surfat runt lite på nätet och hittat lite grejer som ska uppdateras på hojen under vintern..

Träning / Jobb

2011-11-06T22:20:00.001+01:00

Idag har dagen bestått av träning och jobb med Manges hus.
Stack iväg hemifrån vid 09.30 och tog arbetskläderna med mig i ryggsäcken. Cyklade Mälarrundan från mig och ut till Vårby gård, där vek jag av upp mot Kungenskurva till brandvägen som kommer ut vid källbrinks IP.
Vidare med Ågesta vägen mot Farsta för att vika av upp mot Mange i Ågesta.
Blev en fin runda, 1tim 30 min och 33 km.
Resten av dagen blev ett hårt slit uppe på vinden där allt gammalt skit skulle kastas ut i containern, tur att jag är kort då det knappt va stå höjd för mig på mitten..
När vinden var klar blev det dags att köra ut gammalt cementgolv i källaren som Mange bilade bort..
Skottade väl ihop en 25 skottkärror med skit...
På vinden hittade vi gamla dagstidningar från 1966, på sportsidan hittade vi en artikel om Fåglum inför
Svd:s skeppsholmslopp..

Var det bättre förr??

Nya pjuck!

2011-11-05T17:08:00.002+01:00

Idag så har jag jobbat några timmar och på vägen hem passade jag på att införskaffa mig ett par nya löparskor.
Har ju blivit en hel del löpning i höst och det var dag att kasta dom gamla till förmån för ett par nya..
Blev Nike och deras i mitt tycke snygga modell Lunarglide 3+

Blir en runda nu på kvällen för att ta oskulden på dom..
I morgon tänkte jag ta mig en tidig morgonrunda med Mtb´n för att sedan hjälpa en kompis med renovering av huset..

Silva Hellasride

2011-11-04T09:44:00.003+01:00

Silva med Fredrik Kessiakoff bjuder in till Demo / Mingel samt Hellas ride nästa vecka..
Kolla in den här länken http://www.kessiakoff.com/